Bilik sauna anda sudah dipasang dan panas buat kali pertama, dan satu-satunya soalan ialah apa yang sebenarnya nak buat di dalamnya. Tiada cara yang salah, tapi ada rentak yang buat haba terasa enak dan bukan menyeksa. Inilah cara guna bilik sauna dari suis pertama hingga cedok terakhir, dengan beberapa tabiat penjagaan yang kekalkan ia segar bertahun-tahun.
Ringkasnya:Pra-panas bilik sauna selama 20 hingga 40 minit, mandi, duduk di atas tuala selama 10 hingga 15 minit, cedok sedikit air ke atas batu bila anda mahu ledakan stim, kemudian sejukkan badan dengan pancuran atau ice bath. Rehat, minum air, dan masuk semula untuk pusingan kedua kalau mahu. Biarkan pintu terbuka selepas itu supaya kayu kering.
Sebelum masuk
Hidupkan pemanas dan beri bilik 20 hingga 40 minit, bergantung pada saiz dan sama ada ia bilik dapur atau infrared. Kebanyakan bilik infrared sedia lebih cepat. Mandi dahulu, supaya anda duduk dalam keadaan bersih, dan minum segelas air. Tanggalkan barang kemas dan cermin mata, yang jadi panas. Bawa masuk tuala untuk diduduki dan tuala kedua untuk mengelap.
Jangan masuk dengan perut kosong atau terus selepas makan besar; satu jam selepas makan ringan ialah masa yang paling selesa. Dan jangan masuk selepas minum alkohol: haba dan alkohol sama-sama menurunkan tekanan darah, dan gabungannya tak selamat.
Pusingan pertama
Duduk di bangku bawah kalau anda baru; bangku atas boleh 15 °C lebih panas. Duduk 10 hingga 15 minit, atau kurang untuk beberapa kali pertama. Anda patut rasa hangat sepenuhnya, berpeluh lepas dan tenang. Kalau anda rasa pening atau jantung berdegup laju, keluar. Itu bilik beritahu anda ia sudah buat kerjanya.
Löyly: air ke atas batu
Pada dapur Harvia, Sawo atau SIPENTK, secedok air ke atas batu panas beri gelombang stim sekejap yang buat bilik terasa jauh lebih panas selama seminit. Mula dengan setengah cedok. Lebih banyak air tak bermaksud ledakan lebih lama, hanya lebih tajam. Jangan sesekali curah air ke atas panel infrared; bilik itu kering dari reka bentuknya.
Sejukkan badan, rehat, ulang
Keluar dan sejukkan badan: pancuran sejuk, beberapa minit di luar, atau terjun ke dalam ice bath atau cold plunge kalau anda ada. Sejuk ialah separuh kedua ritual, dan itulah yang kebanyakan pemilik kata mereka nantikan menjelang minggu kedua.
Rehat lima atau sepuluh minit, minum air, kemudian masuk semula untuk pusingan kedua kalau mahu. Dua atau tiga pusingan ialah satu sesi penuh. Tiada hadiah untuk yang duduk paling lama.
Menetapkan suhu
Bilik pemanas dapur biasanya dijalankan antara 70 dan 90 °C; kebanyakan pemilik baru selesa sekitar 75 °C dan naik perlahan-lahan dalam sebulan. Bilik infrared berjalan jauh lebih rendah, sekitar 45 hingga 60 °C, sebab panel memanaskan badan anda secara terus dan bukan udara. Termo-higrometer di dinding tunjukkan suhu dan kelembapan, jadi anda boleh lihat apa yang secedok air buat pada bilik.
Apa yang dipakai
Di rumah, apa sahaja yang anda selesa: tuala, pakaian renang atau balutan kapas longgar. Elakkan apa-apa yang sintetik atau ketat, yang jadi panas dan menahan peluh. Sentiasa duduk di atas tuala; ia kekalkan bangku bersih dan kayu kering.
Kaki kosong di lantai kayu tak mengapa, tapi selipar getah tak sesuai: ia jadi lembut dan licin dalam haba. Tinggalkan ia di luar pintu bersama telefon dan jam tangan.
Selepas sesi: penjagaan yang penting
Bilik sauna jaga dirinya sendiri kalau anda buat tiga perkara kecil setiap kali:
- Biarkan pintu terbuka selepas pusingan terakhir supaya bilik berangin dan kayu kering sepenuhnya.
- Lap bangku dengan kain lembap sekali-sekala, dan jangan sesekali varnis, minyak atau cat apa-apa di dalam bilik panas.
- Pastikan batu kekal dalam pemanas dan diperiksa setahun sekali; batu yang retak dibuang dan diganti.
Kesilapan biasa bulan pertama
Duduk terlalu tinggi terlalu awal, curah sebaldi penuh ke atas batu, dan langkau air sebelum dan selepas. Ketiga-tiganya buat minggu pertama terasa lebih berat daripada sepatutnya. Duduk rendah, duduk sekejap, minum, dan biarkan ritual itu terbina. Kalau anda mahu tahu sebab di sebalik haba itu, baca kenapa bilik sauna layak ada di rumah, dan kalau anda masih memilih antara haba kering dan basah, steam room vs sauna selesaikannya.
Tanya tentang bilik sauna untuk rumah anda
Hantar satu gambar ruang di WhatsApp. Kami datang percuma, ukur, dan hantar harga secara bertulis.
Tanya di WhatsAppSoalan yang orang tanya
Berapa lama patut satu sesi sauna?
10 hingga 15 minit setiap pusingan, dua atau tiga pusingan dengan penyejukan dan air di antaranya. Lebih pendek untuk beberapa kali pertama, dan keluar sebaik sahaja rasa pening.
Berapa lama sauna ambil masa untuk panas?
Kira-kira 20 hingga 40 minit untuk bilik pemanas dapur, bergantung pada saiz. Bilik infrared biasanya sedia lebih cepat sebab ia memanaskan badan anda, bukan udara.
Boleh ke curah air pada sauna infrared?
Tidak. Bilik infrared memanaskan badan secara terus dengan panel graphene dan kering dari reka bentuknya. Air ke atas batu hanya untuk bilik pemanas dapur dengan pemanas Harvia, Sawo atau SIPENTK.
Bagaimana saya kekalkan kayu segar?
Duduk di atas tuala, biarkan pintu terbuka selepas setiap sesi supaya bilik kering, lap bangku dengan kain lembap, dan jangan sesekali varnis atau cat di dalam bilik panas.